5. 이번 주 금연 알코올은 기도를 좁히고 자기 전에 술을 마시면 코골이가 심해질 수 있습니다.그리고 담배는 구강 점막을 건조시키고 염증을 유발하여 점막이 붓기 때문에 코를 골게 되는 원인 중 하나입니다.또한 술과 담배는 오히려 피로를 축적시키고 기관지에 좋지 않으므로 코골이 예방을 위해 금주와 금연을 하는 것이 좋습니다.감사합니다 🙂
오늘은 코골이의 원인에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
코골이의 원인은 뭘까?
코골이란?
코골이란?
코골이의 원인은 뭘까?
일반적으로 코골이는 코에서 나는 소리라고 생각하기 쉬운데요.하지만 기도 협소 때문에 일어나는 소리입니다.좁아진 기도로 인해 수면 중 호흡 시 혀와 입천장, 처진 후유와 같은 주변 구조물에 의해 진동이 발생하여 나오는 소리입니다. 코골이의 원인
1. 비 폐색 비강 안이 좁은 공기 유통이 나빠진 상태에서 코 막힘이라고도 불립니다.코가 막히는 원인은 대개 코의 염증으로 코 점막이 부어 있는 비염, 축농증, 비강 물집 등 다양합니다.비 폐쇄 증상이 있는 것으로 수면시 무호흡을 따른 코를 유발하기 쉽고 불면증 같은 다른 수면 장애를 유발할 수 있습니다.2. 유전적 요인 코에서 후두까지 이어지는 상기도 공간이 다른 사람에 비해서 좁은 경우, 턱이 유난히 작거나, 목이 짧고 굵은 경우는 코를 골다 확률이 높아요.외에도 구개나 목 적응이 끼어 있거나 편도선이 클 경우 혀가 비대하고 있는 경우에서도 코를 골기 쉽습니다.이들의 신체적 구조는 유전적 요인으로 코도 유전이 될 가능성이 있습니다.3. 비만 비만을 놓고 기도 공간이 좁아지는 경우입니다.체중이 불면 피하 지방이 늘면서 기도 주변의 부드러운 조직 밑에 지방도 함께 늘어 갑니다.그렇게 되면 점막이 안쪽으로 들이닥치고 기도가 좁아지고 이에 의해서 기도를 통과하는 분위기의 속도가 빨라지고 기도 주변 조직이 강하게 떨고 코 골이와 수면시 무호흡증을 유발합니다.실제, 코 골이 환자의 70%가 자신의 정상 체중보다 20%이상을 넘는 비만 환자래요.4)음주나 흡연 술이나 담배를 지나치게 즐기는 편도 코를 골이 꽤 많다고 생각합니다.음주는 중추 신경계를 억제시키고 기도의 근육을 느슨하게 하고 흡연은 기도 점막에 염증을 일으키기도 협소를 일으킨다고 합니다. 또 알코올 섭취 량이 많아지면 수면의 질이 떨어지면서 수면 시간이 짧아지고 다음날의 피로와 두통, 기억 상실, 우울증 등의 증상을 유발합니다.5. 수면 자세를 취하는 자세만 바꿔도 코를 최대 80%까지 줄일 수 있습니다.천장을 바라보고 똑바로 누워서 자면 중력으로 혀가 기도에 휘말리면서 코가 심해집니다.옆으로 되어 베개를 대각선도를 30도에 유지한다, 뒷목은 약 6cm, 2cm이상 올려서 자려고 코의 개선에 큰 도움을 줍니다.6. 갑상선 이상 갑상선 기능이 부진하자 수면 중에 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.갑상선은 목 앞 중앙에 위치하는 내분비 기관에서 여기에 종양이나 혹이 나고 자라면 주위의 구조를 압박하고 기도와 식도가 압박된다고 호흡을 막는 폐쇄성 수면시 무호흡의 원인이 될 수 있습니다. 코를 줄이는 방법1. 비폐색 비강 속이 좁고 공기 유통이 나빠진 상태에서 코막힘이라고도 합니다.코가 막히는 원인은 대개 코 염증으로 코 점막이 부어 있는 비염이나 축농증, 비강수포 등 다양합니다.비폐색 증상이 있으면 수면 무호흡을 동반한 코골이를 유발하기 쉽고 불면증과 같은 다른 수면 장애를 유발할 수 있습니다.2. 유전적 요인 코에서 후두까지 이어지는 상기도 공간이 다른 사람에 비해 좁은 경우 턱이 비정상적으로 작거나 목이 짧고 굵은 경우 코를 골 확률이 높습니다.그 밖에도 입천장이나 목젖이 늘어져 있거나 편도선이 큰 경우, 혀가 비대한 경우에도 코를 골기 쉬운데요.이러한 신체적 구조는 유전적 요인으로 코골이도 유전이 될 수 있습니다.3. 비만으로 인해 기도의 공간이 좁아지는 경우입니다.체중이 늘면 피하지방이 늘어나고 기도 주변의 부드러운 조직 아래 지방도 함께 늘어나게 됩니다.그렇게 되면 점막이 안쪽으로 밀려 들어오면서 기도가 좁아지고, 이로 인해 기도를 통과하는 공기의 속도가 빨라지면서 기도 주변 조직들이 심하게 떨리고 코골이와 수면무호흡증을 유발합니다.실제로 코골이 환자의 70%가 자신의 정상 체중보다 20% 이상이 넘는 비만 환자라고 합니다.4. 음주나 흡연주나 담배를 과도하게 즐기시는 분들도 코를 골는 분들이 꽤 많을 거예요.음주는 중추신경계를 억제시켜 기도 근육을 이완시키고 흡연은 기도 점막에 염증을 일으키는 것도 협소를 일으킨다고 합니다. 또한 알코올 섭취량이 많아지면 수면의 질이 떨어지고 수면시간이 짧아져 다음날 피로와 두통, 기억상실, 우울증 등의 증상을 유발합니다.5. 수면자세를 취하는 자세만 바꿔도 코골이를 최대 80%까지 줄일 수 있습니다.천장을 바라보고 똑바로 누워 자면 중력으로 혀가 기도에 말려들어 코골이가 심해집니다.옆으로 누워서 베개를 대각선을 30도로 유지하고 목 뒤쪽은 약 6cm, 2cm 이상 올리고 자면 코골이 개선에 큰 도움이 됩니다.6. 갑상선의 이상 갑상선 기능이 부진하면 수면 중 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.갑상선은 목 앞쪽 중앙에 위치한 내분비관으로 여기에 종양이나 혹이 생겨 자라면 주위 구조를 압박하고 기도나 식도가 압박되면 호흡을 막아 폐쇄성 수면무호흡의 원인이 될 수 있습니다. 코골이를 줄이는 방법코골이의 원인은 뭘까?1. 옆으로 누워서 자신의 코골이를 방지하기 위해 산소가 통과할 수 있는 기도 공간을 확보하는 것이 가장 중요합니다.똑바로 누워서 자면 중력에 의해 목이나 혀가 뒤로 밀려서 목이나 기도를 좁힙니다.하지만 옆으로 누워서 자면 좁아졌던 기도가 확장되면서 코골이 증상이 완화됩니다.2. 감량 코골이 증상을 완화하기 위해서는 체중을 줄이는 것도 도움이 됩니다.몸무게가 높을수록 상대적으로 목이나 코 부위에 지방이 많이 생기고 지방이 기도를 밀게 되어 코골이 증상이 더 악화될 수 있습니다.이것은 극도로 피곤하거나 감기로 인해 비강과 기도가 부었을 때 코를 골는 것과 같은 원리라고 할 수 있습니다.코골이의 원인은 뭘까?3. 교정기 코골이의 원인이 코막히고 좁은 비강이라면 비강을 넓히는 교정기를 활용하는 것도 좋은 방법이에요.대부분 기도가 좁아져서 코를 골지만, 10%는 코막힘에 의한 경우가 있습니다. 이 경우 콧속 이물질을 제거하고 비강을 넓히는 기구를 활용하면 코골이 완화에도 도움이 됩니다.4. 환기, 습도 조절 코골이 해결 방법으로 잠자리 환경을 쾌적하게 할 수 있습니다.실내가 건조하면 목과 코가 마르고 코골이가 심해질 수 있습니다.따라서 하루에 2~3회 이상 실내공기를 환기시키고 가습기를 틀어 실내습도를 유지하십시오.코골이의 원인은 뭘까?5. 이번 주 금연 알코올은 기도를 좁히고 자기 전에 술을 마시면 코골이가 심해질 수 있습니다.그리고 담배는 구강 점막을 건조시키고 염증을 유발하여 점막이 붓기 때문에 코를 골게 되는 원인 중 하나입니다.또한 술과 담배는 오히려 피로를 축적시키고 기관지에 좋지 않으므로 코골이 예방을 위해 금주와 금연을 하는 것이 좋습니다.감사합니다 :)5. 이번 주 금연 알코올은 기도를 좁히고 자기 전에 술을 마시면 코골이가 심해질 수 있습니다.그리고 담배는 구강 점막을 건조시키고 염증을 유발하여 점막이 붓기 때문에 코를 골게 되는 원인 중 하나입니다.또한 술과 담배는 오히려 피로를 축적시키고 기관지에 좋지 않으므로 코골이 예방을 위해 금주와 금연을 하는 것이 좋습니다.감사합니다 🙂